z hantlami

[...] leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w [...]

[...] Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 12, 105 kg x 11 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 10, 22 kg x 18, 20 kg x 18 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 68 kg+2 x 8, 82 kg x 15, 73 kg x 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 140 kg x 12 + 40 kg x 20 140 kg x 10 [...]

[...] Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 11, 110 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 6, 20 kg x 6, 26 kg x 15, 20 kg x 18 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, 86 kg + 2 x 17, 73 kg x 15+5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc 150 kg x 18 + 50 kg [...]

[...] 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 8, 100 kg x 13 3. Bułgary z hantlami 15 kg x 10, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 13 6. Uginanie [...]

[...] 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 16 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 8, 25 kg x 14, 20 kg x 18 7. Wspięcia stojąc 60 [...]

[...] x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 11 4. Bułgary z hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 18 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 20 7. Glute press - maszyna 45 [...]

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 jednak zmieniłem go gdyż chciałem gdzieś wcisnąć przedramię. [...]

[...] :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy 4. Chyba popełniam tu błąd. Wypady = wykroki? robię to ćwiczenie z hantlami (ciężar jaki podałam to ciężar trzymany w jednej ręce). Czy powinnam wykonywać 15 powtórzeń na każdą nogę, a później drugą? Czy naprzemiennie 30 powtórzeń w sumie? [...]

[...] - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z [...]

Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04

[...] -Unoszenie nóg w podporze 3x max Dzień IV PUSH B -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 -Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI w opadzie 3. POMPKI DAMSKIE 3 a.ROZPIĘTKI 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 5. ODWROTNE POMPKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami [...]

[...] sztangi na skosie 12x50/ 12x60/ 12x70/ 10x80 + drop podwójny 3. Hex press na shmit 4x 12 4a. Dipsy 4x 8 i to był moj max :D 4b. Butterfly 4x 15 1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12 2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15 3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15 + 45 min cardio na czczo + 45 min cardio po treningu DIETA: [...]

[...] rano 100 równe ale wracam do reżimu. Klatka: 1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10 2. Hantle skos 4x 12 3. Dipsy 4x 12 4. Rozpietki w bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie z hantlami siedząc 3x 15-12 2. Modlotewnik lamanym gryfem 3x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 15 Z racji takiej ze trening wypadł jednak na czczo to miska będzie tak [...]

Fajne efekty (mroczki i zmęczenie ) przynosi wykonywanie tzw. "Tabata's squats" z hantlami: http://pl.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU Instruktaż ćwiczącej panienki odbiega od kanonu (15s/15s przez 5 minut) ale wg niej to dobry wstęp przygotowujący do właściwego treningu (20s/10s przez 4 minuty). A tutaj link do treningu Tabaty z [...]

Nogi Wykroki chodzone z hantlami Suwnica stopy nisko szeroko na zewnątrz Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, [...]

to teraz zrob tak: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10 2.Uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac chwyt mlotkowy 8/8/8 3.Modlitewnik sztanga 12/10/10

[...] i nie mogłem skręcić głowy w jedną stronę, miałem przykurcz mięśni i spieczone ze sobą kręgi szyjne. Po jednej wizycie byłem nie ten człowiek ;) Wiec konkrety: Wykroki z hantlami po 9 kg 2 serie po 10 pow. na nogę i naciągnięty mięsień pachwiny Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg [...]

[...] ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg i jeszcze 6x 21 kg do upadłego single leg rdl 4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach SS rozpiętki+unoszenie [...]